原子習慣（下）
在 原子習慣（上）中建立好基礎知識後，接下來我們應該怎麼做？
一、從改變身份認同開始
「我不能賴床」和「我是早起的人」，有發現他們之間的微小差異嗎？
維持習慣最好的方式是相信自己「就是那樣的人」，而你所做的每一個抉擇都像一次「投票」，能讓自己更加確信自己是這種人。
以養成早睡早起的習慣為例，將來的每個晚上選擇早睡，早上再努力爬起來，都是一種投票——投給自己就是一個早睡早起的人。當你不斷投票給你希望的那種身份認同，就會越來越相信自己就是這種人，然後會再次重複投票給它，這個正向循環將無限重複下去。
所以平常生活的時候注意一下，我們每一刻都在投票。
我曾經聽說一位科技業上市公司老闆，已經財富自由也享有一定的聲譽，但年事已高的他就是不打算退休，旁人都無法理解。
我想，正是因為他的身份認同就是「我是科技公司的老大」吧——他就是喜歡每天進公司上班，這樣的人又怎麼會想待在家泡茶呢？
二、遵守好習慣的原則
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盡量讓起步「越簡單越好」，我們可以透過設計環境或是流程來達成。以練習鋼琴為例，我們想讓開始彈鋼琴這件事輕而易舉，可以採取的策略是鋼琴蓋永遠打開、電源永遠打開、琴譜永遠是翻好的，甚至把鋼琴放在你家最顯眼的地方。
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讓結果令人滿足，例如每次練完鋼琴就獎賞自己一塊蛋糕（短期滿足），或是練鋼琴一段時間後發現自己琴技變好的成就感（長期成果）。
相反的，如果要戒除壞習慣，就得讓「啟動門檻越高越好」以及讓「結果一點都不令人感到滿足」。
我自己的狀況是，我希望少看社群軟體演算法推薦給我的沒營養內容，節省時間。
對付 YouTube ，我所採取的策略是關閉首頁推薦影片功能，所以我打開 YouTube 只會看到一片黑，這讓我可以自動避開那些 Fancy 的影片標題或是縮圖，並且想要看任何影片只能自己搜尋。成功做到讓「開始亂滑影片」變得困難，且結果令人不滿足。
對付 Instagram 的方式大同小異，我不追蹤那些明星藝人（我真的不在乎他們的生活），所以我的 Instagram 上追蹤數極少（大多是我的朋友），自然沒有什麼好滑的。我通常花三分鐘就可以看完我所有朋友的動態，之後就很無聊了。這成功讓「在Instagram上亂滑」變得困難，而且結果也一點都不滿足。
三、就從兩分鐘開始吧
一個最簡單型態的習慣可以在兩分鐘內完成。
不要試圖在剛開始就設下什麼「每天閱讀兩小時」這種困難的目標。從兩分鐘開始吧，如同前面所說，讓啟動門檻趨近於零，每天先維持兩分鐘應該夠簡單了吧？閱讀兩分鐘、運動兩分鐘、練習兩分鐘…別爭論這有沒有用，有做總是比沒做好一點。
隨著你能堅持一段時間並感到一點都不吃力，再將每次的時間拉長。
四、精通由重複開始，而非完美
不要花時間做精美的計劃，或是準備一堆艱澀的先備知識，開始最困難的「執行」吧。
執行即是維持習慣以及讓技能變得卓越的最重要過程。想練習拍照的人，與其每天看一堆教學影片、拿著相機調整各種參數但就是不願意按下快門，把相機拿起來拍爆才是對的，每天拍一百張就對了。不要怕這些照片不「完美」，完美不會將你的技術琢磨成卓越，重複才會。
註：作者有以研究證實「執行頻率」才是創造卓越的關鍵，所以趕快開始每一次練習吧，這是有科學根據的。
刻意練習正是在講要怎麼「執行」才可以讓成效最好，去看看！
五、系統比目標重要
我想要在鋼琴比賽中拿第一名！
說真的，這個目標一點都不重要。所有去參加比賽的人目標都是這樣啊。
所以這個目標其實對你的進步沒有幫助，真正創造差異的是「良好的系統」。你應該創造能讓你每天鋼琴技術進步一點點的「系統」，例如每天彈音階一小時再練習曲子一小時，接著確實執行自己的系統，這才是勝負的關鍵——系統比目標重要。
同時你應該想辦法透過設計，讓自己某種程度上喜歡上這個系統。
因為單純靠對目標的渴望，我們能堅持兩週，但也很難更久了。唯有找到一個可行並可持續的系統，才是培養卓越能力的途徑。你專注的是每次系統的執行，以及每次進步了一點點，並從中獲得些許喜悅。這很重要再說一次「你應該專注於每天進步一點點，而不是你的目標」。
最後你可能早已超越原本設定的目標，不過你依然樂於持續維持，因為你喜愛的是系統還有執行。漸漸地，就能達到遠遠超越常人的傑出。