本期的主題是——「只有我這樣嗎？」

一件攸關生命的大事

我想分享一個我自己觀察很多次，好像真的很少人這樣做的事，不過我要先聲明一下，我覺得我才是正常的那一邊啊，你們其他人怎麼能這麼輕視自己的性命呢？

等高鐵的時候，不能站在月台排隊線的第一排（最外圍），尤其高鐵進站時。

有許多高鐵站的月台是沒有護欄的，每次我一路走過月台，看到排隊的人全都安心的低著頭滑手機，我都心想「哇他們也太放心了吧...」，然後離月台邊緣躲得遠遠的。

想像一下，高鐵月台上排隊等車的地方距離月台邊緣大概也就兩步的距離吧，我當然清楚普通人站在那邊不會莫名掉下去，可是如果運氣超衰呢...（接下來小劇場要開始了）

首先是可能遇到瘋子或怪人，我確信以一個成年男性的身形還有體重，助跑後全力撞向月台邊緣排隊的人（自殺攻擊），要一次推一到兩個人下去絕對不是問題，而如果是在高鐵進站時做這種動作，那掉下去的人是沒有反應時間的，高鐵也絕對停不下來，後果大家應該能想像。

這真的很危險欸！

我怎麼想都覺得這種攻擊方式，比在捷運上襲擊人的難度更低、成功率更高，是一種非常具殺傷力的襲擊方式。當然你可能會想，又不會沒事遇到瘋子，沒這麼嚴重吧？

確實，遇到瘋子的機率偏低，可是我覺得連「失控的小朋友」都很危險。我之前就看過有小朋友在馬路旁邊玩「踩腳」的遊戲，玩法基本上就是要跳過去踩另一個人的腳，每當他們某個人跳到馬路邊緣，另一個人朝著他跳過去的時候，我都覺得超可怕，只要跳太大力撞上去，兩個人就會一起噴到馬路上了。我不知道小朋友會不會某天也在高鐵月台上玩這個遊戲，只知道失控的話也可能撞到旁邊的人。

所以高鐵「正在進站時」，站在月台邊緣等，尤其還一邊低頭滑手機，在我眼裡真的是一個把自己的命交在別人手中的行為。

是我太不相信別人嗎？

綜上所述，等高鐵的時候只要月台沒有護欄，我通常都會注意四周的人，並且離月台邊緣遠遠的，不知道有沒有說服到你以後等高鐵也多注意一下安全啊。

最近我越來越感到，世界上有好多東西是基於單純的「信任」在維持運作的，例如等高鐵（信任別人不會發瘋）、在馬路上開車（信任別人會好好開車）、跟別人談生意（信任別人不會放鳥）等等，我同意有很多事情可以在這套「信任體系」下面運作的很好，即使出錯了也不會太嚴重，可是對我這種有點恐慌的人來說，好多大事如果單靠信任，真的時常捏把冷汗呀～

上午逛完潮境公園、忘憂谷後，我們就不知道要做什麼了哈哈，於是下午決定到「基隆皇冠商業大樓」裡面的秀泰影城看電影。值得一提的是，這棟已經有 25 年歷史的大樓，至今仍是基隆最高的建築，在基隆港附近抬頭四處張望一下，應該就能看到它了，我甚至當天也是用這種目測導航法的。

陽光女子合唱團

我們選擇看最近非常火紅的「陽光女子合唱團」，我覺得很好看耶！

我心目中好看的電影，並不是每五分鐘就讓你驚奇連連，一直驚呼「哇好好看喔」，而是能帶著你順順的一路看下去，毫不費力的投入在劇情中，盡興享受故事的起起伏伏，陽光女子合唱團就是這樣的電影，說不出它哪裡超級特別，但整體就是看起來非常舒服，這種流暢到不會察覺的好看是我最喜歡這部電影的地方。

整部片中，除了陳意涵的演技非常好，其他每個主演的演技也都很自然，尤其在悲傷情緒的表演上，應該是這部片最大的賣點了，每位演員都把情緒傳遞的相當好，有好幾個片段情緒感染力真的超級強，看得很過癮。另外，劇情的發展也銜接得很流暢，觀眾可以用舒服的節奏沈浸在故事中，以兩個小時的時間，去體驗一群平時跟我們極少接觸的人們，他們的人生故事還有喜怒哀樂。

我們沒有那麼不同

影片中有提及每位獄友的背景，當然考量到電影的長度只有兩小時出頭，獄友們的背景故事被刻畫的有點草率與單薄，不過我還是喜歡這個片段，它似乎提醒著觀眾，我們與獄友們，也許並沒有那麼不同，甚至有時候，他們也不比我們「不善良」。

身處的環境會大大影響我們的選擇還有世界觀，獄友們（不局限於這部電影中的角色）很多看起來很蠢、很不合理、很壞的選擇，如果是你我身處在同樣情境裡，就真的有把握能做出不一樣的選擇嗎？

我想，一些獄友們，他們也只是做了當下，唯一最好的選擇了，在不同環境的我們，並沒有比他們善良或聰明，好人與壞人也不是能用一刀切分開的。

小可惜的地方

在影片中，其實還是有一些場面讓我覺得過於煽情，有一種「啊，好可惜」的感覺。我總覺得，這些地方要是可以稍微內斂一點，留白一點，再隱晦一點，那我會更喜歡。

例如一些非常悲傷的場面，比起用滿滿的台詞和配樂，我可能會更喜歡一些比較內斂的表達方式，例如講不出話的停頓、緊繃的表情（不一定要哭出來）、緊握的拳頭等等，我覺得這些細節一樣可以讓觀眾感受到角色的撕心裂肺，並且也會讓這部電影更「美」一點。

跟女友討論後，我發覺這好像是因為男女在表達和感受情緒的方式不同，而造成的喜好差異。男性的情緒表達一直比較內斂，因此我看到電影中的片段時，會有「好像太過了」的感覺，也更喜歡比較內斂的表達方式（對我來講會更有帶入感）。而女性則比較習慣於豐沛的情緒表現，因此女友看到電影中的片段，會覺得非常自然而真實。

不過撇開性別造成的感受差異，我想陽光女子合唱團還是在內斂與較淺顯的表達方式中，選擇了較淺白的做法。這部分是我在看電影的時候，唯一覺得有點小小可惜的地方（單純個人喜好），有好幾幕我都覺得，好可惜啊，這裡稍微收斂一點會更美啊！

去享受電影吧

總結來說，我還是非常喜歡「陽光女子合唱團」這部電影，看完後感覺很心滿意足又心情愉快，所以如果你還沒看過，非常推薦你去看喔！

只能說，這次活動真是太成功啦！要不是有同樂會，我想我根本不會知道中文社群有這麼多活躍的部落格（畢竟身邊沒有人在寫），讀了幾篇文章後，也相當佩服筆者們的知識、文筆、品味。

我不太知道該如何表達我的感受，但大概就是，我在部落格中，看到許多真正具有重量的文字，也看到許多願意記錄下來的想法。一切都是真摯且用心的，這是我在主流文字社群平台上從未有過的感受。

另外超出我預期的，是即使這次投稿的文章足足有 150 篇，Wiwi 還是整理了每篇文章的摘要，讓大家可以預覽內容，這可要花不少時間啊！真是謝謝 Wiwi 主辦這次活動，把有相同興趣、理念的大家聚集在一起。

最近因為 AI 的關係，世界發展的很快速，網路上已經充斥著 AI 生成的內容了。而未來，可能馬上又會有更強的 AI 出現，世界不知會如何變化。

如果有一群人，可以持續透過部落格真誠的交流，我想是一件很好的事情。

第一屆 BlogBlog 同樂會！

在這個短影片、短文當道的時代，竟然有一群人想要在各自的部落格上用心寫文章，然後互相交流分享，這麼有「人味」又「稀少」的活動實在太熱血了，而且還是第一屆，我一定要來參與一下。

這次的主題是「推坑」，我左思右想，卻實在找不到一個滿意的主題（能真心推薦的東西還真不多）。花了許多時間思索後，才終於想到了一件自己能 100% 真心推薦的事情。

我決定推坑你 —— 無所事事。

近期剛結束大三的上半學期，寒假期間，我回顧了過去一年的所作所為。這一年，是我人生中度過「生活滿意度」最高的一年之一，不論是自己的成長軌跡、心態、達成的小成就，幾乎都令我相當滿意。

於是我開始思考，自己究竟是做對了什麼，才得以度過這收穫滿滿的一年，並且始終保持健康的心態（這是我想強調的點）。我發現，關鍵似乎不完全在於當下（大二、大三）的努力或投入，而是早在大一的時候，就已經埋下了伏筆。

看似落後的一年

大一是我「無所事事」的一年，學校的課業並不重，我也幾乎沒有參加任何活動或社團。當其他同學們都在參加各種五花八門的活動時，我確實蠻奇怪的。

無所事事的我有許多完整的空閒時間，藉著這些時間，我看了蔡康永的情商三部曲、刻意練習、原子習慣、為什麼要睡覺、零盲點的決定力、峰值體驗等等非常棒的書。由於都在閱讀（輸入）而非參與活動（產出），因此我承認這段時間我有時也會懷疑自己是否有點「落後於別人」或「沒做事」。不過，現在的我反而覺得，那陣子的大量輸入，為後續的發展打下了極為重要的根基。

刻意練習、原子習慣、零盲點的決定力等書替我建立了學習新技能的框架還有 Mindset，幫助我在後續學術活動中進步更快。峰值體驗教我行銷方面的思考框架，在商業競賽中發揮了效用。而蔡康永的情商三部曲、為什麼要睡覺則讓我建立了穩健的心態和正確的生理知識，更阻擋掉許多人際或學涯、職涯上的煩惱。

那段看似「落後」他人的時光，卻默默累積了巨大的能量。後續的一年中，憑藉那些能量，我才得以有信心地穩定輸出。

而當時我之所以能花大量時間閲讀這些書，正是因為——我很無所事事。

Less is More

我所說的「無所事事」，並不是要鼓勵你真的什麼都不做，而是想表達，有時即使看起來進度慢一點、產出少一點，這都不是問題，只需耐心的等待「慢慢來比較快」的奇效；而當你的行動跟大部分的人不一樣時，只要知道自己在做什麼，那甚至可能是一個正面訊號，代表你有機會得到與別人不同的結果。

直到近期，我都還是一樣喜歡我的「無所事事」策略。我當然也有參加一些活動（輸出），不過還是保留了大量的空白時間，用於休息、想事情、閱讀、學新東西，還有慢慢把事情做好。每當我的產出品質或得到的結果比別人更好時，我內心總是清楚，不是因為自己比較厲害，而只是單純因為「我比較閒」。這個理由聽起來一點都不酷也不熱血，但我卻相信，這就是主要的原因。

保留空白時間對心態和能量的幫助也是巨大的。我習慣用心地慢慢做每一個選擇，打下穩固的基底，後續自然就可以省下許多自我懷疑、修改計劃，甚至從頭來過的時間。這樣的狀態很踏實，也不用時常焦慮煩惱，我很喜歡。

無所事事的藝術

因此，我真心地向你推薦「無所事事」，意味著將每週都刻意保留幾段完整的空白時間，用來做任何「你想要做的事」。這件事無需跟他人比較，只要感覺對自己有幫助就可以了（不一定要有生產力才算有幫助喔），你可以閱讀、運動、發展興趣、學新技能、思考個人規劃、看電影、畫畫......都可以！

重點在於「擁有完整的時間」以及「做你自己規劃的事情」，因為如果你能投入做自己用心選擇要做的事情，那麼這段累積後續帶來的回饋一定不會讓你失望。

所以跟我一起無所事事吧！下次你朋友問你最近在忙什麼的時候，可以驕傲的跟他說——

喔，我在無所事事啦，哈哈。

我有許多跟貓咪相似的地方，例如潔癖、稍微有點難親近（對陌生人）、喜歡安靜的研究自己的東西。討厭麻煩、討厭噪音、不愛人多的地方。總結來說，我需要時間安靜舒適的待著，不論做事或休息或看書，當然，也需要充足的睡眠。

而我覺得女友像是一隻兔子，精力旺盛的跳來跳去。她似乎對所有事情都有興趣，也喜歡到處跑來跑去。另外，她親和力應該也不錯，整體算是一隻很有活力的友善兔子。

活力兔喜歡把自己的行程排得滿滿的，到處跑來跑去，做不同的事情。一開始貓咪看起來，不免有點驚訝，原來有人的生活是長這樣的呀，看起來很有活力也很多采多姿，甚至讓貓咪有點懷疑自己的生活，是不是哪裡有點問題？

貓咪比較喜歡專心做幾件想做的事，因為選擇很少，所以可以很聚焦，也可以把事情慢慢地做好。一開始兔子看到，也同樣感到驚訝，原來有人是這樣的嗎？ 兔子開始懷疑自己是不是太發散了，事情也處理得不夠穩妥。

因為貓和兔的不同，我們各自對自己產生了一些懷疑，也跟世上任何情侶一樣，經常會有意見不合的地方，或是吵架。

不過也因為不同，我們都為對方帶來生活中不曾出現的東西。貓咪可以帶給兔子更多的穩定性、安全感，也幫助兔子一步步變得更聚焦。而兔子則為貓咪的生活帶來新意與樂趣，帶領貓咪學習放輕鬆，接受生活可以更有彈性。

我想，貓咪和兔子的相處之道，就是意識到，貓咪是貓咪，兔子是兔子。我們不可能一樣，但可以互相理解和配合。貓咪學習配合兔子更彈性、變化多端的生活。而兔子則學習給予貓咪想要的穩定性與簡單。

這件事很難，我們還在摸索中。

不過我想，貓咪和兔子會繼續走下去。

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當然也有可能最後貓咪決定去找其他貓咪，兔子決定去找兔子...

好沒，開玩笑的（這篇文章的質感就被這句毀了呵呵）。

零、引言

過去聽到身邊的人或電視上的強者宣揚他們一天只睡 4-5 小時的「勤奮」事蹟時，我總感到不以為然，並抱持著疑問——這樣真的比較好嗎？

普遍大眾對「睡覺」似乎沒有特別重視，甚至有些人還將睡覺這件事，貼上了懶惰、浪費時間的標籤，不過事實絕非如此，睡覺是一項對身體、記憶、智力都有極大助益的事情。

〈為什麼要睡覺〉這本書，則透過滿滿的大平台數據，向我們證明，睡覺這件事有多麽重要。

一、睡眠知識

在讀懂接下來的段落之前，必須先具備一些關於睡眠的知識。

• 睡眠的三個因子：

  • 近日節律：作用於視交叉上核，也就是你腦中的時鐘，不論你有沒有睡覺它都會一直跑。不過近日節律有一個特別的地方，就是它的的一個循環比 24 個小時稍長一點，所以人類身理上的一天，其實比時中所定義的一天（24 小時）還要長一些。

    雖然近日節律並非完美的 24 小時，不過它是可以透過光線校正的，這也是為什麼我們可以維持每天 24 小時的作息生活。

    近日節律會控制身體何時保持警覺和活力（高峰），何時該降低身體機能以睡眠（低谷）。晨型人和夜貓子的差別就在於他們的近日節律不同。晨型人可能早上十點就非常有活力，一入夜就開始疲倦。而夜貓子可能要下午兩點才到達活力高峰，凌晨兩點才感受到睡意。每個人天生有不同的近日節律，所以別錯怪那些晚睡晚起的人了。

  • 褪黑激素：褪黑激素受光線影響，像是一個號角。遇到日落或是光源減弱會發送：「天黑了，身體該休息了」的訊號；遇到日出或是光源增加則會發送「天亮了，身體該工作了」的訊號。

  • 腺苷：隨著你清醒時間越久，腦內「腺苷」含量會越高，也會造成更多睡意，直到入睡時才大量減少，因此，也可以把腺苷想像成「睡意」。

    咖啡因可以讓你暫時感受不到腺苷（睡意），所以有提神效果，但咖啡因並不會「消除」腺苷，因此當咖啡因作用退去，等待你的是整天累積的腺苷量，你高機率會被極大的睡意擊垮。另外，咖啡因對人體作用的半衰期大概 7 小時，其實有點久對吧。

• 深度非快速動眼期： 主要發生於睡眠前半段。深度非快速動眼睡眠的功能是鞏固記憶，此時大腦會將資訊分成有用的和無用的。無用的會丟掉，有用的記憶會從短期記憶區（海馬迴）送到長期存放區（皮質）。神奇的是，人類只要經歷僅僅一晚的睡眠，隔天提取記憶的地方就不一樣了（記憶已被存入長期記憶區）。所以如果想記住當天所學，晚上一定要好好睡覺。

  深度非快速動眼睡眠也有清理海馬迴的功用，因為海馬迴空間是有限的，如果不好好睡覺清理它，它將什麼都裝不進去。所以如果你希望學習時吸收效率良好，足夠的非快速動眼睡眠是必須的。

• 快速動眼期：要發生於睡眠後半段，也是做夢的時期。快速動眼睡眠時，腦內神經旺盛生長、連結，以將資訊統整並找出關聯。快速動眼期也是建構情緒感知能力的時期。另外，對於技術（例如彈鋼琴），快速動眼也可以幫助鞏固，甚至精進。有時一些困難的技術（如彈鋼琴），睡一覺後可以執行的更好，就是快速動眼睡眠的功勞。

  嬰兒也有比成人更高比例的快速動眼睡眠，科學家認為那是他們有辦法社會化、發展腦部和學習母語複雜文法的關鍵。

具備基礎知識後，接著可以開始更深入地了解「睡眠」囉。

二、人因睡眠而偉大

你知道你跟猿人有什麼差別嗎？

人類之所以可以發展出文明就是因為人類睡得好！更精確的說，人類擁有超高比例（約20％～25%）的快速動眼睡眠。

為什麼只有人類能夠擁有這麼高品質的快速動眼睡眠呢？原因是因為快速動眼睡眠時，身體肌肉是癱瘓的，除了人類，幾乎沒有動物有辦法承受這麼大的風險。包含在水裡睡覺的水生類，還有在樹上睡覺的猿人，他們需要時時警戒以防危險（或是從樹上掉下來），唯獨已知用火的人類可以在平地睡覺，並讓身體肌肉放鬆以擁有快速動眼睡眠。

快速動眼睡眠帶給人類很多好處。

好處一：快速動眼睡眠時，腦部會積極的建構複雜的網路，大量神經通路旺盛生長。因此我們的邏輯統整能力、創造力都比其他動物更好。

好處二：快速動眼睡眠可以建構情緒辨識和感受能力，所以人類才有辦法組成團體、社會。我們的學術成果不會侷限在個體，而是可以傳播到整個群體，皆是因為我們有富含情感、具合作性的社會連結。

三、睡眠不足的後果

缺乏睡眠不准開車 那會殺了你自己。

實驗顯示，剝奪 24 小時睡眠後，精神狀態和「刑法公共危險罪」的酒駕狀態，是差不多的。你會喪生判斷能力，也很容易進入「微睡眠狀態」，意思是眼睛幾乎閉起來又失去感知能力約五秒。對於開車，五秒可以殺了別人或自己了。

剝奪睡眠一週之後，你的學習、記憶、判斷能力會下滑許多。值得注意的是，書中所有實驗裡定義的「剝奪睡眠」意味每晚只睡六小時或更少。

沒錯，每晚睡六小時就已經被認為是「剝奪睡眠」的狀態，而且會大大影響工作表現。但是社會中很多人都以為自己睡六小時就夠了（甚至睡少於六小時）。他們也許不覺得自己狀態有那麼糟，但是這其實是因為缺乏睡眠後，對自身狀態的判斷能力也會降低，就像是一個喝到爛醉的人堅持自己有辦法開車回家一樣。

四、不合理的上學時間

青少年們的近日節律時間比成年人延後了大約兩小時，意思是叫青少年早上六點起床，就類似於叫成年人早上四點起床。所以現代教育的上學時間根本超級有病一點都不合理，大幅影響青少年的學習能力，身心健康。想像一週五天叫你四點起床，你心情會好嗎？

因為要很早起床，青少年也缺乏了大部分的後段睡眠，也就是快速動眼睡眠，所以失去了超級重要的「做夢」。

做夢時是整天腦內正腎上腺素唯一停止分泌的時刻，意味著此時大腦不受到正腎上腺素煽動，可以在安全無壓力的狀態下處理、復盤記憶。此時大腦可以將記憶與情緒分開，這有助於讓大腦處理一些帶有強烈情緒的記憶。青春期面對種種壓力以及身體的快速變化，做夢是很重要的過程，它讓青少年們有辦法更理性、安全的梳理這些記憶（完全在睡眠時發生）。

過早的上學時間剝奪了他們做夢的時間，這將間接導致青少年身心問題。

不只是青少年，所有人都可以靠做夢處理一些過去回憶，大多是傷痛回憶。但是一定要夢到相關主題才有效。沖淡傷痛的不是時間，而是好好睡覺並做夢，神奇吧。

五、睡個好覺的好處

好處一：你腦袋裡也有個淋巴系統

身體裡有淋巴系統把代謝廢物排除，而大腦裡則有一種叫做「膠淋巴」的東西。

膠淋巴就像是一種清潔液，會灌入你的腦袋，把代謝廢物和有毒蛋白一起排出。不過，這種膠淋巴在你醒著的時候沒辦法深入腦內，唯有睡眠時可以瘋狂灌入腦中，此時腦內細胞會縮小到原本的 40% 大小，好讓膠淋巴擴散到每個角落，這就是大腦美妙的清理過程。這個機制對記憶還有大腦健康有許多好處，但是只在睡眠時進行。

好處二：睡眠可以讓情緒穩定

睡眠可以讓前額葉皮質（情緒煞車）良好的介入杏仁體（情緒油門），所以有睡飽的人比較不會對生活中的事件有過大的情緒反應，也比較不會出現極度快樂或是悲傷的狀態，因此睡眠可以避免焦慮、憂鬱等等。

六、結語

〈為什麼要睡覺〉這本書我很喜歡，推薦大家去看。書中還有太多關於睡眠的好處我沒寫到，相信看完書後，你會了解到睡眠強大的力量，並且開始覺得「睡覺是一件很重要的事情」。

下次你朋友約你半夜出去玩，你可能要好好考慮一下，然後跟他說：「我們不該放棄寶貴的睡眠啊！」

然後就再也沒有朋友了。

先來看看他長什麼樣。

我知道它長得有點可怕，不過我們不需要知道每個符號的意義也可以運用這個公式。只要知道公式最左邊的 E(Wq) 代表等待時間的期望值，而 ρ 代表「稼動率」就行了（可以想像成工作負荷量）。

再換個更平易近人的說法，我們可以把 E(Wq) 想像成「待辦任務卡在手上的時間」，而 ρ 想像成「我在有限的時間、精力下，安排了多少任務」。

接著我們來做一些簡單的計算。

• 當負荷 ρ=0.5 (50%)，ρ/(1-ρ) 數值是 1。

• 當負荷 ρ=0.9 (90%)，ρ/(1-ρ) 數值跳到 9。

• 當負荷 ρ=0.95 (95%)，ρ/(1-ρ) 數值暴增到 19。

• 當負荷 ρ=1 (100%)，ρ/(1-ρ) 數值將趨近於無限大。

結論就是：當你將 ρ（負荷量）調到 90% 以上，等待時間的期望值會以翻倍的方式暴增；如果你把負荷量調到 100%，那等待時間的期望值會趨近於無限大。

因此我們可以得知，只要負荷量 ρ 太高，你的「待辦任務卡在手上的時間」將會暴增，而且這是一條非常陡峭的曲線，意味著「你手上的待辦事項會越堆越多，整個人一直被事情追著跑」。

我想上面所陳述的狀況，是許多人最寫實的心聲吧。

那麼要如何避免這種崩潰的狀況呢？我們必須找到「適中」的負荷量。只要把公式畫成一條曲線，觀察不同的負荷量 ρ 下，曲線的狀況（等待時間的期望值），就可以找到最適合的負荷量。

• 平緩區 (負荷 0% - 80%)：此時曲線還很平緩，等待時間的期望值非常穩定。因此系統非常有彈性，就算偶爾有突發狀況，也能輕鬆消化。

• 危險區 (負荷 80% - 90%)：曲線開始陡峭，等待時間期望值暴增。你幾乎一定會感覺到「事情做不完」，必須透過犧牲休息、加班來彌補變異。

• 爆炸區 (負荷 90% - 100%)：當稼動率趨近 100%，分母 (1−ρ) 趨近於 0，導致等待時間趨近於無限大，你應該可以體會到「大爆炸」是什麼感覺。

於是我們從公式推導出來的最佳負荷量大約在 80% 左右。 80% 法則在現實中也廣為受到製造業工廠使用，刻意地保留閒置產能可以為工廠的穩定性擔保，避免因為任何失誤或不可控因素而導致整個系統崩潰，同時確保產品品質，也維持最佳的「存貨前置時間」來降低存貨成本。

所以，數學都告訴你 80% 法則了，下次安排計劃時，也試著把時間、精力、都保留 20% 的空白當作備用，然後感受一下 80% 法則為你帶來的從容、高效率、高品質產出與穩定性吧！

車上原本一片寂靜，人們各自當著低頭族，空氣中剩下引擎的低頻運轉聲。

忽然，一陣急促、幾乎張狂的吼叫打破了寂靜，讓所有人的身體反射性地顫抖了一下，紛紛把頭抬起來，注視著聲音的來源，試圖理解發生了什麼。

「下車！！！」

一位目測約 45 歲的中年男子用感覺要打架的方式嘶吼著。

我很快就掌握狀況，應該是基於某些原因，公車到這位先生想要下車的站時，並沒有停下來，於是他用這樣的方式讓司機停下，打開車門給他下車。

車門開後，他氣沖沖地跳下車，旁邊跟著一位目測 10 歲的小男孩，我想是他的兒子。而他們跳下車的同時，司機則碎念著：「要下車不按下車鈴，還在大聲什麼...」

我不想計較這位先生有沒有按下車鈴，也不覺得用口頭告知司機「我要下車」有什麼問題。回想起來，我其實有聽見這位先生一開始用正常音量講了一次「下車」，可是公車上的噪音比較大，司機並沒有聽見，也就沒有靠站。正因為這樣，接著這位先生才會為了「我要下車」這種事，氣得渾身緊繃，還急得面紅耳赤，像是高血壓要發作了。

當然，這位先生的處事方式用不著我來管，但真正讓我在意的，是我認為他在他兒子面前做了最差勁的示範。心理學領域的研究反覆發現，家長自己本身怎麼處理事情的「身教」，比起告訴孩子應該怎麼做的「言教」，影響力要大得多，孩子面對事情的應對方式，會不自覺地模仿父母。

這位先生這樣的處事方式，告訴他兒子兩件事。

• 即使是「下車」這麼小的事，也要用這麼激動的方式應對
• 如果事情不如預期，就用大吼大叫的方式跟別人說話

往後他兒子遇到類似的事情，可能就會用一樣的方式處理。

下車終究是一件再小不過的事，錯過一站，也就是從下一站往回走幾十公尺就好了。生活中，還有一百件更讓人心煩、頭痛的事情需要面對，當我們連小事都無法沈著冷靜的處理，怎麼面對更多大事？

也許當下，這位先生解決了一件小事；

但他不知道，自己正在塑造兒子將來面對世界的方式。

有時在餐廳，碰巧聽見自己某個時期常聽的歌，身體會有一種奇特的感覺，彷彿我已經不是在「聽」音樂，而是身體本能地「認得」這段熟悉的旋律、歌詞、節奏、聲響。許多記憶、感受與思緒也自然地浮現出來，我稱這樣的狀況為「音樂記憶」。

在我的成長過程中，我能想到一些歌曲有某個時空的代表性，總能喚起我的音樂記憶。

回到 2018 年，我還正在讀國二，那是一個 TikTok（抖音）極度熱門的時代，時下最火紅的歌曲，也就是那些抖音影片中的背景音樂，我自己比較有印象的有：〈愛的就是你〉、〈帶你去旅行〉、〈我們不一樣〉、〈剛好遇見你〉、〈追光者〉等等。

那陣子，餐廳、商店、甚至羽球館中都經常循環播放著這些歌曲，於是我的身體似乎就將這些歌曲與「2018 年、國中」綁定在一起，往後每次聽見，都能夠回到那個時空。

當時我爸獨自在大陸工作，家裡只有我媽、我姐和我。

大概傍晚五點第八節課結束後，我和我姐則陸續回到家中，第一件事是一邊看 Youtube 一邊吃晚餐。我媽其實不允許我們吃飯時看影片，不過在體諒我們已經在學校辛苦一整天，她選擇睜一隻眼閉一隻眼，不打擾我們一整天少數的放鬆時間。

吃完飯洗澡後，就展開晚上的讀書時間了，包含寫作業、準備明後天的考試、準備下一次大考（段考、模考、會考）等等，3-4 個小時是常態，加上一些拖拖拉拉的時間，一轉眼就到凌晨 12 點了。睡前有時會和我爸視訊一下，或是滑滑手機偷個閒，不能拖太久，因為隔天 6:40 仍要早起。每到週末，生活才能有些許變化，像是出去走走或吃個飯之類的，不過行程還是挺單純的，基本上離不開讀書、寫功課，日復一日、週復一週。

不知是當時年紀小、還是因為生活太單純，14 歲的我腦袋裡在想的事情，都是一些現在看來很小的事，但誰又不是這樣呢？

我期待每週五晚上和朋友們一起玩傳說、某節體育課的有趣活動、園遊會、校慶運動會、和朋友們講幹話 ; 也有擔心的事，例如考試成績、某次上台報告、老師和同學對我的看法、腳在打羽球時扭到了、想要換新手機、想要更多自由等等。

數不完的小確幸與小煩惱，充斥著那個時空，也構成了我的青春。

雖然我的青春並沒有非常特別，甚至還有些平平無奇，但每次我轉頭看，那都是一個陽光明媚、溫暖、真誠的時空。

如果你也有想回去的時空，去聽聽那時常聽的歌吧。
圖 : 陽光明媚

簡單來說，有三個原因。

一、受到 Wiwi 啟發

不知道是不是我記錯了，但我好像曾經在某集 好檸檬Podcast 中聽過 Wiwi 說：「拜託，我國中的時候我們每個班就都有自己的部落格網站了...」，這句話實在讓我意識到自己需要多進步了。

時代不斷更迭，在 2025 年的今天，資訊取得已相當容易、甚至還有 AI 幫忙打程式，自己架一個網站不應該是難事。先不談還要不要使用主流社群媒體，但我希望自己**至少擁有幾個主流社群媒體以外的「選擇」，而個人網站正好滿足了這個需求**。

二、我的文筆大幅退步

過去一兩年習慣使用 ChatGPT 生成各種文字後，當失去 AI 的輔助，我發現自己竟然寫不出滿意的文章，或是獨立寫作所需的時間比以往還要長了非常多。

這樣的狀況真的有嚇到我，因為我非常相信寫作是思考的展現，當寫作出了問題，我的思考肯定也出問題了。引用一句科學家 Leslie Lamport 所說的「不寫作的思考不是思考，只是自以為有在思考」，而我確定自己不想失去思考的能力，所以我必須開始重新練習寫作了。

於是我就開始寫部落格、並且很有意識的控制自己使用 AI 寫作。

三、減少使用社群軟體

已經有不少研究證實社群媒體會故意設計成讓人上癮了，這是一件很變態的事情。

同時，我體感上也覺得使用社群媒體沒有太多好處，有時聽到旁人在討論一些當下熱門的時事、短影片、甚至任何奇奇怪怪的事情，而我卻從來沒看過或聽過，反而還會有一種清靜感和慶幸感。

最後我也需要節省時間和精力。我認為我的生活已經相當簡單了，卻還是想要有更多時間做有意義的事情。目前我已經幾乎成功避開任何「演算法推薦」的內容了，我盡量只看自己訂閱的文章，或是自己搜尋的影片（當然女友不管傳什麼給我，我都還是會看），這樣做確實幫我省下不少時間，成效蠻好的。

以前在公車上可能在滑短影片之類的，現在就只能認真看報告囉。

第一次有這個念頭，應該是國中練習寫作文的時候。當時每次拿到作文考卷後，只要是想到的前三個想法，我都一定不會寫。並不是說我很有自信能寫出什麼特別的文章，反而是我沒自信有辦法寫得比別人好。

我總覺得，要是跟大家寫差不多的主題，那我的作文應該就被淹沒在其他一百個類似的文章中了吧，而且評審老師看了一堆一樣的主題，一定都看到厭煩了。所以拿到作文題目後，我都會盡量寫一個比較特別的主題。

這個策略在當時挺管用的，所以我也一直沿用到今天，並且擴散到各個方面。當我想要讓別人印象深刻的時候，我都會刻意的去揣摩「別人會怎麼做」，然後特地做一點不一樣的事。

例如：

• 面試的自我介紹要講什麼
• 報告中的觀點
• 上台發表時的語速
• 吃午餐的時間（？）（避開人潮）

以寫報告來説，假設你寫了一篇跟所有人觀點一模一樣的報告，那讀者看了，不就根本等於沒看嗎？所以，有跟群眾不一樣的地方，才能吸引到注意力，而這些不一樣之處，也才是你真正有價值的地方。

我甚至會將一些無傷大雅的小缺點視為優點，例如小小的結巴、有點容易尷尬、有時候有點笨之類的（但前提是要討喜）。這些小缺點都是增加個人特色的好機會，有辦法讓別人對你稍微有點印象。對，只是「稍微有點印象」而已，畢竟在上百人中，有時能被記得有這個人，就不簡單了。

所以找出自己跟別人不一樣的地方，然後善用它吧。

一、從改變身份認同開始

「我不能賴床」和「我是早起的人」，有發現他們之間的微小差異嗎？

維持習慣最好的方式是相信自己「就是那樣的人」，而你所做的每一個抉擇都像一次「投票」，能讓自己更加確信自己是這種人。

以養成早睡早起的習慣為例，將來的每個晚上選擇早睡，早上再努力爬起來，都是一種投票——投給自己就是一個早睡早起的人。當你不斷投票給你希望的那種身份認同，就會越來越相信自己就是這種人，然後會再次重複投票給它，這個正向循環將無限重複下去。

所以平常生活的時候注意一下，我們每一刻都在投票。

:::tip[小故事] 我曾經聽說一位科技業上市公司老闆，已經財富自由也享有一定的聲譽，但年事已高的他就是不打算退休，旁人都無法理解。

我想，正是因為他的身份認同就是「我是科技公司的老大」吧——他就是喜歡每天進公司上班，這樣的人又怎麼會想待在家泡茶呢？ :::

二、遵守好習慣的原則

• 盡量讓起步「越簡單越好」，我們可以透過設計環境或是流程來達成。以練習鋼琴為例，我們想讓開始彈鋼琴這件事輕而易舉，可以採取的策略是鋼琴蓋永遠打開、電源永遠打開、琴譜永遠是翻好的，甚至把鋼琴放在你家最顯眼的地方。

• 讓結果令人滿足，例如每次練完鋼琴就獎賞自己一塊蛋糕（短期滿足），或是練鋼琴一段時間後發現自己琴技變好的成就感（長期成果）。

  相反的，如果要戒除壞習慣，就得讓「啟動門檻越高越好」以及讓「結果一點都不令人感到滿足」。

  我自己的狀況是，我希望少看社群軟體演算法推薦給我的沒營養內容，節省時間。

  對付 YouTube ，我所採取的策略是關閉首頁推薦影片功能，所以我打開 YouTube 只會看到一片黑，這讓我可以自動避開那些 Fancy 的影片標題或是縮圖，並且想要看任何影片只能自己搜尋。成功做到讓「開始亂滑影片」變得困難，且結果令人不滿足。

  對付 Instagram 的方式大同小異，我不追蹤那些明星藝人（我真的不在乎他們的生活），所以我的 Instagram 上追蹤數極少（大多是我的朋友），自然沒有什麼好滑的。我通常花三分鐘就可以看完我所有朋友的動態，之後就很無聊了。這成功讓「在Instagram上亂滑」變得困難，而且結果也一點都不滿足。

三、就從兩分鐘開始吧

一個最簡單型態的習慣可以在兩分鐘內完成。

不要試圖在剛開始就設下什麼「每天閱讀兩小時」這種困難的目標。從兩分鐘開始吧，如同前面所說，讓啟動門檻趨近於零，每天先維持兩分鐘應該夠簡單了吧？閱讀兩分鐘、運動兩分鐘、練習兩分鐘…別爭論這有沒有用，有做總是比沒做好一點。

隨著你能堅持一段時間並感到一點都不吃力，再將每次的時間拉長。

四、精通由重複開始，而非完美

不要花時間做精美的計劃，或是準備一堆艱澀的先備知識，開始最困難的「執行」吧。

執行即是維持習慣以及讓技能變得卓越的最重要過程。想練習拍照的人，與其每天看一堆教學影片、拿著相機調整各種參數但就是不願意按下快門，把相機拿起來拍爆才是對的，每天拍一百張就對了。不要怕這些照片不「完美」，完美不會將你的技術琢磨成卓越，重複才會。

註：作者有以研究證實「執行頻率」才是創造卓越的關鍵，所以趕快開始每一次練習吧，這是有科學根據的。

:::tip[怎麼執行？] 刻意練習正是在講要怎麼「執行」才可以讓成效最好，去看看！ :::

五、系統比目標重要

我想要在鋼琴比賽中拿第一名！

說真的，這個目標一點都不重要。所有去參加比賽的人目標都是這樣啊。

所以這個目標其實對你的進步沒有幫助，真正創造差異的是「良好的系統」。你應該創造能讓你每天鋼琴技術進步一點點的「系統」，例如每天彈音階一小時再練習曲子一小時，接著確實執行自己的系統，這才是勝負的關鍵——系統比目標重要。

同時你應該想辦法透過設計，讓自己某種程度上喜歡上這個系統。

因為單純靠對目標的渴望，我們能堅持兩週，但也很難更久了。唯有找到一個可行並可持續的系統，才是培養卓越能力的途徑。你專注的是每次系統的執行，以及每次進步了一點點，並從中獲得些許喜悅。這很重要再說一次「你應該專注於每天進步一點點，而不是你的目標」。

最後你可能早已超越原本設定的目標，不過你依然樂於持續維持，因為你喜愛的是系統還有執行。漸漸地，就能達到遠遠超越常人的傑出。

一、「進步」也許不是你想的那樣

大多數人經常對「進步」這件事有誤解，認為只要付出時間、心力...就可以換取等量的進步。

但實際情形是，如果我們以時間為橫軸，成果為縱軸，畫出一條「進步曲線」，它並不是一條沿 45 度角向上的直線，而是一條斜率漸增的曲線。

圖中的黃線呈現了進步真正的樣子。

所以，在維持習慣的初期沒辦法收穫立即「可見」的成長，這無疑是一件令人沮喪並引誘人放棄的事，也正是能堅持到最後的人這麼少的原因。

不過，一旦習慣堅持得夠久，便能在某一刻收穫跳躍式的成長。以煮水為例，把水從三十度煮到四十度，水面看起來沒什麼變化，但並不是沒有成果。當你把水從九十度煮到一百度，水則在「瞬間」之間滾了，這就是所謂看起來「跳躍式」的成長。

旁人看似「突然」發生的成功，只有自己清楚你煮了多久。

二、別與天性（懶惰）作對

人類的大腦會自然地追求最低耗能的狀態，傾向選擇當下看起來最簡單的事情做。

然而大部分有價值的事做起來都很困難。所以我們並不是要單靠「意志力」和大腦對抗，這不可行也不長久。我們需要做的是設計一個流程或是一個環境讓我們用最少的力氣維持習慣。

啟動習慣本身就不簡單，不要再讓它變得更困難。

• 假設你想要練鋼琴，但每次要開始前都要把鋼琴上的一堆雜物全部搬走才能開始彈，你覺得你會常彈鋼琴嗎？
• 或是你想靠健身維持體態，但卻選了一個跟下班回家一點都不順路的健身房，你還會常去健身嗎？

答案是顯而易見的。

所以別再用「意志力」催眠自己有辦法自律了，我們大多會敗給自己的惰性（大家應該都頗有經驗吧？）。反而應該設計一個流程，讓啟動門檻「越簡單越好」。

我們在這篇文章建立好一些關於養成習慣的正確觀念後，原子習慣（下）中將會討論具體而言，如何用正確的方式養成習慣，推薦大家去看看！

我注意到許多同學都只聽上半堂的部分，下半堂決定提早離開，略過 Q&A 的環節。不過我反而覺得，比起講師的簡報，真正的精髓是藏在問答當中的。這個時間可以盡情地把自己的問題拋給講師，也經常可以獲得從來沒想過的看法或洞察。

幸運的是，昨天除了交易員，公司的 CEO 也來到了現場，並且願意上台回答十個問題。

於是我問他：「什麼樣的面試者或實習生能讓你印象深刻？」

他的答覆簡化後是這樣的：

曾經有一個面試者來面試量化交易員，但完全不會寫程式。當時我們基於他某些方面還蠻有熱忱的，所以決定錄取他。 他一開始的能力確實做不出專案，但我們給他一個月的時間邊做邊學，一步步想辦法把專案做出來。最後他就真的只花了一個月，從零開始成功完成了那個專案...

所以...我想如果能讓我感覺「你有辦法把事情搞定」，我就會對你印象深刻。也許你現在能力還不行，那一個月後行不行？兩個月後行不行？ 我們要的是能搞定事情的人。

CEO 的這個答覆對我來講蠻有啟發性的，完全可以理解一個有辦法不斷進步、擴展能力圈的員工，與沒有自行學習思考能力的員工差距有多大。當時間拉長，更是天與地的差別了。

回到自己身上，除了保持每天進步一點點的習慣，也著手思考如何在面試中以簡單的方式展現這個能力，我目前覺得「說故事」會是不錯的方式。當我們以故事呈現自己過去面對未知事物的觀點、採取的學習方式，以及最後的成長曲線與成果，應該就足以讓面試官對我們「把事情搞定」的能力有多一點了解，並塑造一個更立體的個人形象了吧。

先聊聊用筆電螢幕的問題。

不外乎就是螢幕太小了，所以內容無法放大，並且因為只有一個螢幕，當你要開啟多個視窗時，得把原本就不大的螢幕切割成更小的格子，或是頻繁的切換視窗。

這樣會帶來兩個負面影響：

• 造成記憶負荷：在使用筆電螢幕時，一個視窗可以顯示的內容很有限，所以使用者往往得「先記著一段訊息」，再「接著看下一段」。這樣會造成大腦額外的負擔，無法將精力全部用在理解內容，最終導致理解成效變差。
• 需要頻繁切換視窗： Microsoft Research（Mark et al., 2005）長期追蹤知識工作者後發現：人們平均每 3 分鐘就切換一次視窗或應用程式。而每次中斷後，需要超過 20 分鐘 才能完全恢復原本的專注狀態，意思是，他們根本隨時都處於受干擾的狀態。同時，大腦頻繁被中斷又重啟，對腦力的耗損也相當大。
• 視力問題：用小螢幕，字那麼小，視距又近，很傷視力啊啊啊！

而這些問題，外接大螢幕剛好都能解決。

你可以把視窗放在不同的螢幕上，每一個都能以舒服的大小，清晰地顯示出來。當你想要參考多個內容時，也不再需要切來切去，只要稍微抬個頭就可以將所有資訊一覽無遺。這樣流暢的工作流程可以最大化工作效率，並最小化腦力耗損還有過程中的焦躁感。

上述的好處已經被研究證實了，從 Dell 的研究報告中可見，只要用筆電搭配一個 25-32 吋的外接螢幕，就可以讓生產力提升 30% 以上，如果你用 40 吋以上的螢幕，甚至可以提升 43% 的生產力。

圖 : 不同大小外接螢幕所能提升的生產力

總之，我覺得這是一個很棒的投資。不用三千塊就可以買到一片帶有護眼功能的螢幕，還能讓以後工作效率更高、大腦更輕鬆。

有夠划算。

這個流程我經歷過好幾次了，在一百個多特別大的檔案中來回翻閱，試圖找出一個當時只是不小心存到的影片，或不重要的檔案。

在過程中我發現，有些檔案我從不考慮刪除它們，而它們大概有幾個特點。

• 我家小狗的錄影
• 家人的錄影、錄音
• 某段時間的生活紀錄（特別是比較多年前的）

而那些被刪除的呢？ 我選擇刪除了...

• 演唱會錄起來發社群的影片
• 一些風景美照
• 工作需要而錄下的片段

被我刪除的檔案有一個共同性質，它們很大機率是「給別人看的」，例如發到社群或分享給朋友。但當時間拉遠，我根本不想要保存哪個當紅明星的 Live 影片，或某些很美的風景照。

相反的，那些我從不考慮刪除的影片幾乎不曾跟誰分享過，因為我不必這麼做。它們收錄著我重要的某段生活、某個對話、或是某些人，而這些影片「是給我自己看的」，這樣就夠了。

這樣思考下來，未來在滿足別人與滿足自己之間做選擇，蠻容易的吧？

我對自己的選擇還是挺滿意的。

一、刻意練習能改變生理狀態

在這個段落，作者舉了大量實驗和故事證明人體的適應力極強，基本上是用進廢退的概念。舉例來說，許多科學家、音樂家、醫生的大腦的某個關鍵區域都比常人還更活躍或是更大，這就是大腦隨著不斷練習漸漸進化的證明。

透過這些例子，作者希望讀者能相信，那些看似不可能的能力（例如記住紐約市所有街道名稱），其實不是做不到，而是目前你無法做到，但你絕對可以透過刻意練習來增強相關的能力，甚至促使生理改變（科學家的大腦、運動員的肌肉…）。

二、經驗不會讓你越做越好

這是一個顛覆傳統思維的想法 - 經驗不會讓你越做越好。

作者舉了許多例子或實驗證明這個觀點。例如...

• 開車二十年的駕駛未必比開車兩年的駕駛技術更佳
• 執業二十年的醫生的診斷能力甚至比執業兩年的醫生差

書中還有無數個例子，建議大家自己去看，會更有說服力。但結論為 - 單純埋頭猛幹是不會進步的，你得有意識的在每一次執行中尋找可以進步的地方並改善，這樣才會進步，這也就是所謂的刻意練習。例如你想要鋼琴彈得好，每天瘋狂彈是不會進步的（或是進步極慢），你得找出總是彈不好的那個小節花心思練習才行。練習的意識和品質才是重點。

三、培養心智表徵

心智表徵很抽象，非常難以描述，我會盡力解釋我所理解的。

心智表徵的品質即為常人與專家的主要差異。

心智表徵大概就是清楚「知道前一步是什麼、現在正在做什麼、以及下一步可能發生什麼」，並且以模組的概念記憶資訊。例如職業棋手不會分開記憶每個旗子的位置，而是將某一區域的旗子「當下的狀態記下來」，這些旗子都是相互關聯並且具有意義的。

心智表徵佳的人處理資訊是系統化的，所有資料相互有意義而且可以來往，因此他們可以把訊息登錄進長期記憶。並且專家可以分類不同的資訊並給出不同的處理方式。當系統已經烙印在腦海中，專家的思考過程將自動化，所以有時他們也無法解釋為什麼做出當下的判斷，只能解釋「就是有一種直覺」，但這些直覺往往非常精準。

四、刻意練習法

最後我們來聊聊「怎麼刻意練習」

當我們理解刻意練習的概念後，就能知道為什麼天才們可以擁有遠超常人的能力。 並不是他們受上天眷顧或是他們有魔法之類的，只是因為他們懂訓練的方法，這是很科學的。

刻意練習大概分成三個部分

• 首先是絕對的專注，作者認為專注度不夠的練習是沒有效用的。你必須全心全意付出在當下，專心思考現在正在執行的動作，「當你開始分心或是覺得輕鬆好玩時，大概就代表沒有做對」。

• 每次練習都要超出原本能力一點點，因為假如一直待在舒適圈裡練習是沒用的，但超出能力太多的訓練也會導致練習失效。剛好超出舒適圈一點點就是練習的最佳範圍，同時也是最容易達到「心流」的狀況。

• 再來是要有回饋機制，假如你想練習籃球罰球，你不可能投球之後不看自己有沒有投進吧，這個概念簡單易懂，不過只要換一個領域人們就常常忘記這個觀念。例如猛彈鋼琴不注意哪裡彈得不對、猛寫文章可是不知道哪裡寫得好哪裡不好、放射師對X光片進行預測卻不知道病人後續的狀況等等。

  當你沒有回饋機制，你無法改善自己的錯誤，練習將徒勞無功。相反的，你應該利用爾偶跳出舒適圈遠一點，找出最容易出錯的部分，並有意識地加強這個部分。在改善時，「念出來」這個方法極為有用，因為念出來可以強迫你的大腦注意到當下執行的動作。例如每次鋼琴彈到一個地方手都忘記抬起來，你就規定自己彈到這邊就要大聲唸出「手抬高」，這是一個很棒的刻意練習。

總結以上三點，刻意練習就是清楚知道「要練什麼」然後練它，
還有知道「什麼是弱點」然後練它。

:::tip[本文資訊]

本書約 14 萬字，閱讀耗時 8 小時又 30 分鐘 ;

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一、有所謂天份這種東西嗎？

世界上有沒有所謂的天份？

有，是有的。不過這可能跟你想像的不太一樣，人們常常誤以為一些不是天份的東西為天份，然後將卓越的能力全歸功於它。我們可以從一個故事來一探究竟...

在天寒地凍的加拿大，冰上曲棍球是一項及受歡迎的運動。而這些曲棍球選手中，表現較為優異的選手有極大部分都是在「每年年初」出生，甚至有 90% 以上是「每年上半年」出生。這代表什麼？難不成年初有神奇的魔力可以讓母親們生出曲棍球奇才？

顯然不是。作者發現這個現象的成因是，加拿大的曲棍球課大多是同一年出生的孩子一起上一堂課，所以課程裡面年紀最大的孩子與年紀最小的孩子有近一年的年齡差。在五歲之前，這一年的差距極大，不論是身高、力量、智力、穩定度都有差距。因此在課堂中，年紀大的孩子長得比較高、壯，也比較能聽懂教練說什麼，自然打得比較好。

而這些年紀較大的孩子因為一開始就打得比較好，因此更容易得到家長稱讚，教練也會特別花心思訓練他們。於是他們就更有動力繼續打球，然後就繼續進步，這個循環將持續下去。最後這些一到六月出生的孩子真的持續進步直到成為職業選手，並不是因為他們有天份，而是受到旁人和環境的一連貫影響所致。

這種被多數人誤以為是天份但其實並非如此的例子層出不窮。許多被視為天才的人並不是真的與生俱來就擅長某種能力，而是受到環境的影響、或是早已在不知覺的狀況下培養出相關的所需技術。

二、就算有所謂的天份，它的功用是什麼？

即使我們找到了真正的「天份」，它也大概只有這個功用——— 讓你起步比較輕鬆，以致你有興趣繼續練習下去。

如果可以在剛起步時做得比同儕好（輕鬆），自然會因成就感而更有動力持續學習下去。有幾個主要的原因：

• 旁人的肯定和稱讚扮演極為關鍵的角色，這些鼓勵讓你感覺付出是值得的，
• 如果你一開始就做得很不錯，你和你的家人都會更重視這項能力，所以你更有機會去尋找老師學習、更有機會決定投注大量時間練習，當然就更有機會在此領域發展出卓越能力。

這就是天份能幫你做的，它讓你起步時阻力很小，並且更有機會走上正確的道路。然而要成為專家，走上這條路只是開始而已，接下來的練習才是成就專家的關鍵。在能力達到一定程度後，天份所造成的影響就沒有這麼大了，後續的一切進步都必須靠刻意練習。目前沒有任何案例證明可以僅靠「天份」成為頂尖專家。

:::tip[原子習慣] 記得原子習慣（下）中提到的「建立身份認同」嗎？受到旁人稱讚而持續做下去就是一個活生生的例子。假如旁人都說你超有數學天份，你慢慢也會相信自己就是數學好的人和喜歡數學的人，所以你更有機會有源源不絕的動力算數學。最後你的數學能力卓越跟你的天份其實沒有太大關係，而是你確實花了很多時間在學習數學。 :::

三、天份的另一個功能

天份的另一個功能則是作為 「幫助你跨越練習某個技能的門檻」。

這一點指的其實是智商，作者對很多科學家還有醫生做了能力檢測和智力測驗，並未發現智力較高的醫生或科學家有較傑出的成就。真相是，這些科學家與醫生們在領域中「付出的時間」還有「練習的品質」才是最後影響他們能力的關鍵。

不過作者也確實發現這兩組人的平均智力都高於常人（120 以上），這是為什麼？作者認為是在培養技能的前期，必須先有跨越門檻的能力，而這個能力常常是所謂的智力。例如要成為科學家的人大多必須精通統計學、數學、英文、甚至物理學等。而能在這些領域精通，自然必須有一定智力。這並不代表智力只跟常人一樣沒辦法成為科學家，不過你想像一個從小學術表現都普通的人，他有多大的機率立志成為科學家？他身旁的人會鼓勵他嗎？所以這大大減少了他成為科學家的機率，但絕對不代表智力不到 120 沒辦法當科學家。

所以，天份可以讓你在初期學得比別人輕鬆，以及有辦法跨越門檻，但最終能力取決於練習時數和品質。研究結果是，那些能力卓越的專家的總練習時數比同儕（能力普通的同行）多出數千至數萬小時。

四、有沒有靠天份決定的技能？

作者認為唯一受先天條件限制的能力是運動，因為任何運動總有最適合的身高、體型。如果先天條件不足，很難在運動項目達到頂尖。例如游泳的頂尖選手將沒辦法透過訓練成為馬拉松頂尖選手，身高一米八的人也幾乎不可能透過訓練突破跳高世界紀錄。

刻意練習（下）將會接續這裡的討論，並開始真正了解「刻意練習」，有興趣的話去看看吧。